最艰难的部分，就是难忍饥饿，除了健美运动员，几乎很少人能够忍受饥饿，如果你也有这种困扰，以下7个小秘诀，能够帮助抑制食欲，减少你暴饮暴食的机会。

　　1.嚼

　　口香糖是延缓饥饿最有效的方式之一，让你感觉好像有吃东西一样，且几乎没有卡路里！

　　2.喝

　　咖啡是一种天然的食欲抑制剂，而且本身相当低热量，但要注意不要再额外添加高热量的或糖。

　　3.狂喝水

　　身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试著喝一杯水或无糖饮料，碳化作用可以帮助摆脱饥饿感。

　　4.刷牙

　　刷牙也可延缓饥饿感，同时让自己有一口好牙。

　　5.无糖、低热量的食物

　　多选择低卡或无糖的食物，例如蔬菜、无糖点心等，不仅营养成分较丰富，也可以让你避免发胖。

　　6.分散自己的注意力

　　当你开始节食的时候，试着做些事来分散自己的注意力，例如玩游戏、看书、整理庭院等，尝试并且寻找一项比食物更能让你享受且专注的活动。

　　7.摄取

　　蛋白质不仅让你的饱足感持续更久，而且对减肥是有帮助的，因为人体在消化蛋白质的过程中会促进脂肪减少。