对于男性来说，无论是患有男性性功能障碍还是只是想提高性能力，锻炼都是首选，这样你就可以加强健康。下面的小边将介绍什么运动可以提高性能力？

　　1、猫姿伸展

　　顾名思义，这个动作就像猫伸展；首先，手臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上的身体向后拉到臀部接触脚跟，跪在地上，臀部，伸展手臂、手臂和背部，伸展10到15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

　　2、骑马锻炼力量

　　骑马时的精神状态与性有很大的共同点。控制。掌握。控制。控制。控制。改变。甚至为所欲为的各种[主动性”体验。类似于夫妻生活中的过程。

　　事实上。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性和协调性。它还可以锻炼男性的全身肌肉。尤其是腿部肌肉。让男人在性生活中更有活力。

　　3、曲背掌上压

　　姿势类似于普通的手掌压力，不同的是膝盖靠近地面。手臂稍微向手臂外支撑地面，然后手臂做弯曲和伸直的手掌压力动作。注意保持腰部微弯曲，每次10秒，然后重新开始，但记住根据自己的能力。

　　4、俯卧舒展

　　面部向地面，尽可能伸直身体，手臂向前伸直，头部轻微抬起，手臂尽可能向前伸展，脚尽可能向后伸展，每次伸展运动保持10到15秒，然后慢慢放松。

　　5、加强滑水的耐久性

　　水上运动是一种大量的有氧运动。尤其是滑水。它有助于男性在性交中增强耐久性。此外滑冰还可以使臀部丰满圆润。绝大多数女性都承认这一点。最吸引他们注意力的总是男人丰满而强壮的臀部。

　　6、猫步

　　时尚模特专利的“猫步”具有强肾增强性功能的作用。T型平台上模特的“猫步”，其特点是脚底呈“1”形走在一条线上。

　　走“猫步”时，除了增强体质，缓解心理压力外，由于姿势形成一定程度的胯部扭曲，这可以在一定程度上挤压和按摩人体隐私，可以达到强肾增强性功能的作用。此外，胯部扭曲不仅能保持阴部肌肉的张力，还能改善盆腔血液循环，预防和减少前列腺炎的症状。

　　7、渐进式延时训练法

　　顾名思义，渐进式延迟训练方法可以通过增强控制射精的能力来增强性功能，延长夫妻的生活时间。整个方法不需要药物或手术。在专业导师的帮助下(这里要特别强调专业导师的作用，因为每个人的心理情绪都不一样，需要专业导师对增强性功能的男性给予有针对性的专业指导)。

　　一方面，通过增强生理耐受性，我们可以提高S精子的“门槛”，防止S精子行为轻易越过这个“门槛”射精；另一方面，通过增强心理控制，减少（减少）跨越门槛的步骤，使射精冲动低于S精子的门槛，从而进一步防止S精子行为过早出现。它不仅可以增强性功能，还可以延长夫妻的生活时间。然而，训练时间相对较长，通常需要30天。

　　如果你想提高你的性能力，你必须坚持下去。只有长期坚持适当的锻炼，你才能提高你的性能力，而不是几天的锻炼。